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Plan de vida
saludable
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para clientes de Latenea Salud
Haz que la variedad
juegue a tu favor
- Ingiere distintas piezas de frutas y verduras de colores vistosos.
- Elige pequeñas cantidades de cereales, alubias y verduras con almidón saludables.
- Incluye una pequeña ración de proteínas en cada comida. Toma algunas raciones de leche o yogur semidesnatado o desnatado.
Pon límite a los alimentos
no saludables
- Utiliza solo pequeñas cantidades de grasas saludables (insaturadas), como aceite de oliva, girasol o maíz ,para preparar tus comidas.
- Consume pequeñas cantidades de aguacates, nueces y pipas de calabaza como parte de tu dieta diaria.
- Evita las grasas saturadas (animales), el aceite de coco o palma y los alimentos que contengan estas grasas.
- Evita las grasas trans, como la manteca y la margarina, y los alimentos procesados preparados con ellas, como la pastelería, las galletas y las patatas fritas.
Verduras:
pon color en tu plato
Come de 3 a 5 raciones al día. Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y contienen muy poca grasa. Mezcla y agrupa los colores para crear una comida saludable. Puedes comer tantas verduras sin almidón como desee.
Considera la posibilidad de utilizar verduras frescas, congeladas o envasadas con bajo contenido en sodio o satisfaga ss papilas gustativas con refrescantes pures/cremas de verduras. Las verduras también aportan sabor a sopas y guisos, y mejoran los bocadillos.
Carne:
mejor poca y magra
Sólo necesitas entre 115 y 170 gramos de proteínas al día. La carne aporta las proteínas necesarias a tu organismo. Ingiere raciones pequeñas, preferentemente pollo sin piel y filetes magros de carne con poca grasa visible. Considera también otras fuentes de proteínas, como el salmón, las lentejas, las judías pintas y los huevos. Una ración de guiso, como la lasaña, equivalente a una ración de carne y cereales.
Cereales, pasta, féculas::
a tu elección
Toma de 6 a 11 raciones cada día. Los panes integrales, los cereales y la pasta son mejores que los elaborados con harina blanca procesada. Los alimentos más sanos incluyen en tu lista de ingredientes el trigo u otros cereales integrales como uno de los principales componentes. Sorprende a tus papilas gustativas con diferentes cereales integralse, como el arroz integral, la avena y el maíz.
Las comidas ligeras y atractivas
pueden ayudarte a controlar tu diabetes
Colabora para tener el nivel de glucosa dentro de los límites normales
- Planifica y respete el horario de comidas y tentempiés.
- Controle la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida.
- Elige alimentos saludables, como verduras sin almidón.
Recuerda que es más sencillo realizar estos cambios poco a poco.
Con el tiempo, van sumándose hasta lograr un gran éxito.
